Jak na razie trening wyglądać będzie następująco: DO dyspozycji są tylko hantle 2x 2,5kg. 1. Przysiady klasyczne, ręce z przodu lub splecione na karku - 20p 2. Wykroki - 15p na każdą nogę 3. Wypychanie nóg do tyłu z pozycji klęczącej z uniesieniem ramienia - 15p na każdą stronę. 4. MC z hantelkami na prostych nogach - 15p 5. Pompki damskie - [...]
Hej kolego :) miałem podobnie jak Ty ...tylko wzrost inny... i ja nie chodźiłem na siłownie a od rażu kupilem sprżet. a mam tylko lawecżke hantle i stojak . i z 63kg do 81 dociagłem obecnie i dalej waga rośnie ;) zdj mam w profilu ...Sprzet kupno wyszło mnie coś ok 600 -800 zł . w zupełności wystarcza -szczególnie do fbw . choć i split da sie [...]
[...] Generalnie jak myslisz o budowaniu masy to: - j.w. koledzy posali podstawa jest dieta - cwiczenia nalezy wykonywac z relatywnie duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada. Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka modyfikacja poprawilby Ci mocno kondycje + bieganie 2x w tygodniu bylo optymalnym [...]
[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp
fajnie, że do nas wróciłaś po urlopie w tym tygodniu możesz zrobić rozruchowo ten stary trening. przypomnij mi czy masz dostęp do siłowni? czy ćwiczysz w domu? Jakie masz hantle, sztangi? czy coś jeszcze poza piłką?
[...] poćwiczę tak do końca roku i chyba jednak wybiorę się na siłownię-mąż mnie przekonał,że wyjdę do ludzi i w ogóle;-D zobaczymy co z tego wyjdzie, a jak nie to zakupię większe hantle(takie jakie winny być od poczatku)-w każdym razie pożyjemy zobaczymy. Jeżeli chodzi o kostke to niestety nadal boli,ale tylko przy skakaniu truchcie, przy rowerku [...]
[...] masa nie idzie. Jak się odżywiasz? Mój już były trener dał mi takie treningi. Teraz mogę tylko ten ostatni B robić w domu. Co byś w nim zmienił?;) teraz w domu mam tylko hantle sztange z obciążeniami i lawke prosta i skosna. To ćwiczenie na biceps że sztanga nazywa się, znalazłem, unoszenie przedramion że sztanga w dłoniach stojąc. Dieta: [...]
[...] wszystko musisz uwzględnić w diecie... Mam dostęp do basenu, sauny i w pełni wyposażonej siłowni (ten sam budynek co basen), w domu posiadam również deseczkę ze sztangą i hantle. Obecnie jak ćwiczę to wykonuję wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 52kg. fajnie, ale jak już zaczniesz ćwiczyc konkretnie to nie rób czasami dodatkowego [...]
[...] na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 5.Uginanie ramion z hantlą 3s 14x14,12x1610x18 6.Podciaganie linek na bramie 3s - 16x21,14x25,12x28 Przy wyciskaniu na płaskiej dalej siła spada... hantle za to udało sie wieksze zarzucic. Szału nie było no ale ładowanie słabo wyszło. Dzisiaj odpoczynek 2300 kcal.
[...] troche, nastepnym razem zaczne od 18. 4.Uginanie na dwojki siedzac na maszynie 3x10 -> 10x35,10x40, 10x45, nastepnym razem zaczne od 37,5 5.Wyciskanie siedzac na barki hantle 4x10 ->10x18,10x20,10x22 ( tu nie zrobilem czwartej ze wzgledu na tej obojczyk, nie czulem sie pewnie ) 6.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -> 5x17,5, 5x20, 5x25,5x30, [...]
[...] jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie sobie taki w miare normalny trening. Nogi, troche plecy, lydki i przedramie o ile bede mial jzu wiecej czasu. Co by sie nie dzialo, [...]
[...] przydała. Ale słyszałem żeby nie robić siły bo siły dość dużo idzie z masą. Więc nie weim czy robić siłe czy nie. 4. Możliwości sprzętowe są niewielkie ławeczka sztanga i hantle i drążek. Jeszcze taka maszyna na nogi własnej roboty. Ale możliwości czasowe mam nieograniczone. 5. Mam coś z kręgosłupem więc nie moge go zbytnio obciążac dlatego [...]
Dzisiaj wypadły barki i biceps, ale jakiś oslabiony 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w [...]
[...] neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 ćwiczenia to była 1 seria, tu już było bardzo ciężko 10x10 7.5x12 OHP hantle 17.5x8 15x10 Wyciskanie francuskie 1 ręką: 12.5x12 12.5x10 Czy ten sposób treningu będzie odpowiedni? Zastanawia mnie też czy te ćwiczenia izolacyjne z "*" wyżej [...]
[...] wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes początkujący wiele osob doradzi Ci fbw żeby się wdrożyć, czyli trening całego ciała, ja jednak [...]
[...] ważny: rozpocząłem leczenie trądziku Izotekiem, który wywołuje bóle kręgosłupa i osłabienie mięśniowe. Poza tym leki drogie, a karnet to też nie dwie dychy........ Mam w domu hantle więc trening na utrzymanie formy będę wykonywał, a do poważnych treningów wrócę zaraz po kuracji, obiecuje. SIŁA! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-25 00:28:06